位置:易岛新闻网 > 娱乐时尚 > 正文 >

女人40岁练阴瑜伽,纤细腰腹优化体形,涵养气质留住青春容颜

2022年03月16日 14:31来源:网络搜索手机版

信息化运营,公共洗手间效果图,袁大头

瑜伽是时下流行的一项健康运动,但是很多人不知道,其实瑜伽也是分流派的,就像我们的国粹武功一样,有武当派、崆峒派、峨眉派、少林寺等,瑜伽也分阿斯汤加串联瑜伽,艾扬格瑜伽,流瑜伽,活力瑜伽,维尼瑜伽,阿奴萨拉瑜伽,高温瑜伽,阴瑜伽等等,这些流派各有特点,拿我们今天所要学习的阴瑜伽举例。

阴瑜伽是分支派系衍生出的瑜伽流派,属于阿斯汤加瑜伽的一个分支,印度在展现古瑜伽文明的时候,吸引了众多西方人去学习,学成之后他们回归自己的国家,发现很多体式难度过大,于是掐头去尾就形成了阿斯汤加瑜伽。在之后的演变中,阿斯汤加瑜伽又衍生出了阴瑜伽体系,阴瑜伽倡导修心与宁静,通过冥想练习与简单瑜伽体式来锻炼,长时间保持姿势。一个简单的姿势,保持时间至少在5分钟以上,体能较好甚至长达半小时。以此锻炼身体的耐力,加强心理的韧性,是非常有特点的瑜伽流派。

而对于已经人到中年的姐妹们来说,阴瑜伽是再合适不过的运动了,动作舒缓,修身养性,塑形美体,培养气质。而且瑜伽动作简单易学,长时间保持姿势就可以了,配合均匀的呼吸,不仅强身健体而且塑造身材,下面就介绍三式阴瑜伽经典体式,让你循序渐进的塑造身材,姐妹们可以结合自身情况,制定合理的练习计划。

塑形瑜伽体式一:俯卧挥臂蝗虫式

动作详解:

双脚与肩同宽,吸气胸口上提,手臂自体侧向前挥动,呼气向后拉回,吸气向前,呼气向后,还有最后三次流动练习。始终提起胸口,向前时手心相对,呼气向后时摆动手臂,注意整个过程手臂悬空,尽可能的锻炼手臂的肌肉力量。最后一次呼气,身体落回地面,可以做简短的俯卧休息。

塑形瑜伽体式二:侧板式(右)

动作详解:

吸气稍微抬头,双手落右脚两侧,将左腿后撤一小步,手掌压实后,吸气,右脚后撤。双脚并拢,整个身体转左侧,左臂支撑,右臂伸展向天空,两脚踝紧收,两大退稳定,双脚的脚趾回勾,小腿紧紧的向中线靠近。侧腰往上提升,收住臀部和小腹部,左侧的手臂用力下沉,手肘下推,还有最后一个呼吸。

塑形瑜伽体式三:婴儿式

动作详解:

呼气双膝落地,展平脚背,臀部向后,沉向脚跟。低头颈部放松,双手收回到小腿的外侧,掌心向上。深长而缓慢地呼吸,逐渐的放松背部、肩膀、颈部乃至整个身体。体会每次呼吸时,身体紧紧的贴近大腿面,感受身体在瑜伽婴儿式的动作体式中和谐与稳定,体会腹部的收缩与背部的拉伸,最后一个呼吸,开始下一个动作。

本文地址:http://www.edaojz.cn/yuleshishang/1104529.html 转载请注明出处!

今日热点资讯